기립성 저혈압 발생 시 대처 방법 5가지 알아보기

기립성 저혈압이 자주 일어나는 경우 대처 방법 알아보기

 

갑자기 일어서거나 앉을 때 어지러움이나 현기증을 느끼신 적 있으신가요? 이는 기립성 저혈압으로 인한 증상일 수 있습니다. 기립성 저혈압은 자세를 바꿀 때 혈압이 급격히 떨어지면서 발생하는 현상으로, 일상생활에 불편함을 줄 수 있습니다. 오늘은 기립성 저혈압이 생길 때 대처할 수 있는 5가지 방법을 소개해 드리겠습니다.

기립성 저혈압(EBS)

1. 천천히 일어서기

 

• 서서히 움직이기: 앉거나 누워 있다가 일어설 때는 천천히 움직여 주세요. 급작스러운 자세 변화는 혈압 변동을 일으킬 수 있습니다.
• 단계적으로 자세 변경: 누워 있다면 먼저 앉은 자세를 취하고, 잠시 후 일어나는 것이 좋습니다.
• 다리 움직이기: 일어나기 전에 다리를 가볍게 움직여 혈액 순환을 도와줍니다.

어지러움

기립성 저혈압에 대해 알아보기

 

 

2. 수분 섭취 늘리기

 

• 충분한 물 마시기: 하루에 최소 1.5~2리터의 물을 섭취하여 혈액량을 유지합니다.
• 전해질 보충: 땀을 많이 흘렸다면 이온음료 등을 통해 전해질을 보충해 주세요.
• 카페인과 알코올 제한: 이러한 음료는 탈수를 촉진할 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

3. 압박 스타킹 착용

 

• 혈액 순환 개선: 하체에 압력을 가해 혈액이 아래로 몰리는 것을 방지합니다.
• 부종 완화: 다리 부종이 있는 경우에도 도움이 됩니다.
• 전문의 상담 후 사용: 압박 스타킹은 의료 기기이므로 착용 전에 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

4. 식단 조절 및 소금 섭취

 

• 소금 섭취 증가: 소금은 혈압을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 과도한 섭취는 건강에 해로우니 적당량을 섭취하세요.
• 균형 잡힌 식단: 철분과 비타민이 풍부한 음식을 섭취하여 혈액 건강을 유지합니다.
• 식사량 조절: 한 번에 많은 양을 먹기보다 소량씩 자주 식사하는 것이 좋습니다.

소금

5. 규칙적인 운동과 생활 습관 개선

 

• 유산소 운동: 걷기, 수영 등 가벼운 운동은 혈액 순환을 개선합니다.
• 근력 강화: 다리 근육을 강화하면 혈액이 하체에 고이는 것을 줄일 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈압 변동에 영향을 주므로 명상, 요가 등을 통해 관리합니다.
• 충분한 수면: 규칙적인 수면 패턴은 전반적인 건강에 도움을 줍니다.

 

추가 팁

 

• 옷차림 조절: 꽉 끼는 옷은 혈액 순환을 방해하므로 편안한 옷을 입는 것이 좋습니다.
• 환경 관리: 더운 환경은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮출 수 있으므로 시원한 환경을 유지하세요.
• 의료 상담: 만약 증상이 지속되거나 심해진다면 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.